• Izjemna topnost v vodi – brez okusa, brez arom in sladil
• Preverjen proizvajalec z več kot dvema desetletjima zaupanja
• Povečuje zmogljivost pri kratkih, zaporednih in intenzivnih naporih
• Dovolj le 3 g na dan – brez faze nalaganja

Monohidratna oblika kreatina je najpogosteje svetovano dopolnilo za povečanje eksplozivnosti, moči in mišične mase – seveda ob dovoljšni količini beljakovin in energetskega substrata okoli treninga. Izmed 300 raziskav, ki zadevajo kreatin monohidrat, je kar 70 % raziskav potrdilo pozitivne učinke na športno zmogljivost.  Kako da ne, saj gre za telesu naravno in še kako pomembno snov – prisoten je v skeletnih mišicah, endgogeno pa nastaja v jetrih, ledvicah in slinavki. Celica se relativno hitro nasiči z njim, vendar bi iz naslova prehrane morali zaužiti ogromne količine (mesa), da bi dosegli ekvivalent treh gramov.

Kreatin monohidrat ob normalno uporabi ne zadržuje vode in ne povzroča neokretnosti tudi pri vzdržljivostni športnikih – celo kolesarji opazijo znatno povečanje moči. Vemo, da pri kolesarskih vzponih delujejo tako hitra, kot počasna mišična vlakna. Nekaj dekagramov mase se na račun 5 do 15 % povečanja moči  – tudi pri košarkaših, nogometaših, triatloncih, plavalcih in drugih športnikih, odvisnih od nizke telesne mase – hitro prevesi v prid višjega W/kg.

Dovoljene zdravstvene trditve*:

Kreatin povečuje telesno zmogljivost pri kratkih, zaporednih in zelo intenzivnih telesnih naporih. Koristni učinek doseže z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

* Uredba Komisije (EU) št. 432/2012 z dne 16. maja 2012 o določitvi seznama dovoljenih zdravstvenih trditev na živilih.

Uporaba

3 g (1 poravnana čajna žlička) premešamo s 400 ml mlačne vode in zaužijemo 30 minut pred vadbo.

Za izboljšanje regeneracije (vzdržljivostni športi), lahko zaužijemo 3 g ob regeneracijskem napitku.

Faza nalaganja pri kreatinu ni potrebna oz. je učinkovita le prva dva dni uporabe. Že tretji dan se namreč večina kreatina izloči z urinom.

Prav tako h kreatinu ni potrebno dodajati različnih sladkorjev. Res je, da bomo na tak način mišične celice nasičili prej, kot če uporabljamo le čisti kreatin, vendar bomo v nekaj dnevih popolnoma na istem. V kolikor pa je cilj izboljšati transport ob regeneracijskem napitku, lahko kreatin zmešamo z maltodekstrinom in beljakovinami.

Ali kreatin monohidrat povzroči voden izgled?

Očitek, da zaradi kreatin monohidrata postaneš manj agilen, je popolnoma neutemeljen. Anekdotično mnenje verjetno izhaja iz dejstva, da je najbolj učinkovit ravno v času pridobivanja mišične mase, ko uživamo večjo količino ogljikovih hidratov.  Še več – v povprečju je med udeleženci (poletnih) olimpijskih iger med 50 % in 75%  športnikov uživalo monohidrat z namenom povečanja zmogljivosti ali boljše regeneracije.

Komu je namenjen? Je kreatin monohidrat za kolesarje?

Gre za dopolnilo, ki je namenjeno fitneserjem, crossfitovcem, dvigovalcem uteži, pa tudi košarkašem, šprinterjem, nogometašem, kolesarjem in vsem, katerih trening temelji na intervalcih. Kreatin poveča izkoriščanje energije iz ogljikovih hidratov in zmanjša izkoriščanje maščobnih kislin – tako ga lahko uporabljamo bodisi sezonsko, bodisi ob vsakem trening dnevu v nizki gramaži.